|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 2 U) J0 x" [3 c
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 1 u8 r! S8 D3 s5 b0 K! Z
! `. I, \% @1 }! M, [+ y
蛇式伸展 ' e4 q! R4 N+ m4 K! I" d
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
% G( Z7 G; Y! @( i9 S5 [. eHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
1 z$ J4 p& l0 _# }% L* \' E% K6 C }! X
后仰式俯卧撑 " R0 V+ s1 Y" H# r! k1 R2 p& b
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 9 [% @$ V! ], @% ~" ]9 A7 s
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( E9 C4 a* `% t, _4 F8 i- n
, N6 Q: w, d8 o# h' z
坐姿推举
6 {- ?# A! p- T/ ?( K- a) q- U坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
( Y K" @2 l% |
- S+ @7 n8 |2 B1 KHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡