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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 j$ i& _ v8 K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& m7 S7 K: D. B# z, _" l贫血
1 l( A, J& O/ N2 w6 q* m( R补充高铁食物
, B: Q0 p$ X' A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
t3 f5 t/ c1 ?5 P" R$ y8 }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 X, w0 g& i% l' T6 M! W2 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ _( @" y' [2 ~& M: ?5 F0 N经期不适 7 x" _6 ?& A. [5 U
喝些加蜜热奶
7 {/ @) y+ J' v9 I6 Z0 p6 j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( W& L2 k8 `! S2 X
痛经 7 O5 M+ v! d3 w# A
吃点香蕉
/ X h) U* M! F9 j d2 D: a- G$ C: d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 s8 u, q- w. e4 O偏头痛 : }+ E: q0 x& Q
多吃含镁食物
! J. x8 }$ w' ~6 M+ W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 Y e* _9 d: k% S% a; }3 K
抑郁
8 l( X1 I9 _" P4 X* N, ?常吃鱼类, A4 P. @! }; W3 E* |; s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- y* x# J# v: _: d2 l5 e% Z4 w雌激素下降
: d1 o3 q$ ]' b/ l摄取豆制品
4 Z) {8 H. l; N \; ~, z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, P; K* H/ i0 d7 K& ~" r) b霉菌性阴道炎 8 [* O& Y, ]& G. L. Q, Z4 A
多吃蒜类% D, U- _' b5 Z Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' m! W0 V7 @5 M$ |2 M2 K
乳腺病
/ _9 C# C+ j+ C多吃全麦食物和海带, {, r1 t/ x0 u0 J+ H+ K6 `0 ~1 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 f) f7 p7 h* _) H8 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 V3 ^6 a! N& E
妇科肿瘤
( \' \2 \5 W; ~0 a, q多吃红皮蔬果 `, Z3 I+ | S- [( D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* A( l4 `& q$ A- x. u, \9 k& u卵巢癌 * H1 H [* m5 g6 {
多吃高钙食物
; Z/ `5 u% X8 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& Z' g" w0 W" ~8 }) j乳腺癌
$ z: w* w; D: B* G/ k常饮红酒0 ^* U9 w ?2 K$ F/ ~$ Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 \' E' u8 y: X* E( J
宫颈癌
R# P3 W, C5 D$ T* B& B$ y摄取叶酸
8 M# w1 A6 S6 y& W7 X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 K* ~" P, E% ]. N( d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 {8 C3 v# m9 }6 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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