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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) E8 j- w8 u3 J' X$ k
* h/ l0 K" J2 d% L1 [4 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 B, u# q) S! f& T# D) l0 y+ l
贫血
& }% u3 l: Q9 E7 |! s补充高铁食物
/ I: W# h% b' Y3 d$ |. I, }- v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ u9 L5 C- G9 f8 E; p" Q, O. g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- s9 ] N4 H) w' ] v# k$ {; r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 N0 m: G/ J! x! O# @- C& W
经期不适 , Y% g' T& |, B: e9 R: D! D3 \) y
喝些加蜜热奶
# m! R6 q& Z4 g! |5 i1 A) v9 @6 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 w0 B, i7 {7 u# l# W
痛经 ; j! ]; V1 I- @0 ^6 M
吃点香蕉( l9 P- G) ~0 p8 b! g1 u% D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- @/ c$ }3 |+ m* A o7 z偏头痛
8 A/ a4 d" V+ I; _. F- s多吃含镁食物: ^3 d. |* O/ G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ [% I) _2 d7 w' J" _) G8 G抑郁
3 X; }, z4 b5 }9 G9 t常吃鱼类
' A, g- P9 D: Y) F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; D% q2 E& n, T) g8 K4 Q
雌激素下降
9 |& ~% x" `* p9 ~' a摄取豆制品
5 n/ U) g8 b8 g. a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # B( R2 O3 _3 C; ]& F: A' l
霉菌性阴道炎
& ?9 u m1 d4 M多吃蒜类
" y" t+ G% I0 T5 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 W8 d: c2 K$ B8 K; K乳腺病
8 A& H! H0 \/ R5 h* ^0 k多吃全麦食物和海带
3 T. ?, ]; S) X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 @% m- q3 N% q8 o+ ?# M) l% X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 U+ |/ p) @! i4 _+ M: A$ A. G& v) f
妇科肿瘤
: w' S% W5 e% s. ]6 u/ m) s! z多吃红皮蔬果
; `1 B( D6 [& F9 J0 Y: X( x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 I1 w' X9 J7 a/ X% r* r0 M卵巢癌
' |7 N$ t& o* h6 j; U多吃高钙食物
3 U# J# Q& _1 j/ M; q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ g0 j* _3 K0 w W乳腺癌
4 q. d* [/ ]3 A+ M常饮红酒
4 I; R" v2 H; i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* K+ s5 _# w( K宫颈癌
! H/ ]* O. b1 [& E7 ?8 B摄取叶酸
8 p7 P# Z4 F) U C6 q# B$ W2 s" _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ w! X2 {8 r# N V O; [; i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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