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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( e' \* h; x% N8 _% h, g8 t0 F+ p' f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 r" q' P- |, Y5 F2 T+ s7 S# W贫血 : x! l d# S5 ]8 r! s5 Z! L) V- [
补充高铁食物# j" ~7 d' a: m; J7 E1 A d. C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- _% A: q/ |8 f: M1 A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) M% q+ B! o5 v+ t/ ]# m0 }' x3 W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: a/ Q+ c0 @1 d- S( i' N! E8 Y经期不适 / R+ c2 Q, p" [
喝些加蜜热奶 \" s A3 Q" P3 i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 Z, Q6 c8 o7 b. E, ~- X; f痛经 + ~; W* J: {2 v- a: W7 d
吃点香蕉 _4 I0 D! q0 N# O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: z8 T( p7 u+ }- q4 I. O
偏头痛 / T+ C) S N2 u3 I0 r, C/ E
多吃含镁食物
5 ]- F) s' q3 i2 J( z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. l1 L; Q2 n: g8 K& C, M$ k5 @抑郁 $ |; I, p( ?% {6 j2 E
常吃鱼类
8 n. T5 F8 F" p Q4 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# I$ M z' K6 n# R
雌激素下降 ; m4 l) r, z% s; u: L6 j
摄取豆制品
( a1 o1 \* H0 e0 e& Z1 o0 ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 c V- v4 w8 H5 m9 F5 w3 z霉菌性阴道炎
9 o! E0 ~" |: _多吃蒜类 `0 n/ L1 s% @4 ~* K! ?( j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- E l! Q1 P. y' {+ `# O乳腺病
8 Y' e7 U5 \2 V2 r. `+ X/ Q6 e6 e多吃全麦食物和海带: L( z1 b, f3 x o* K/ m2 p' m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( K- c7 Z5 @8 ~3 J; e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. q. ~, Q+ d5 g/ U+ g8 }( H- @妇科肿瘤 0 j7 H2 H2 r7 B. @# q+ a. b
多吃红皮蔬果
: @. I; F A4 `1 {5 N9 @, A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% _8 B3 z7 [$ N* K7 {
卵巢癌
" J+ j* ?2 V/ |# s多吃高钙食物
) A( m* I3 O& o- Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 B# t/ i+ e- g( D$ v' j乳腺癌 * o/ j" h% {3 `
常饮红酒
- k1 u/ M* }- k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; E& @' K$ W" m6 Q
宫颈癌
; |2 h! L$ c6 Q8 o5 U! y摄取叶酸
$ `4 {8 _4 b. v/ n) H0 R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% \5 R) \& F, n2 Q" {4 B1 y& q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 A s- y2 h9 c) J# w8 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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