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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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: h) f' L5 u0 B' K8 {' g1、进食减肥2 ~* {1 d0 I3 w4 w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( }4 q: o6 ]2 ^
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2、粗盐减肥瘦身法: E x0 s" p# I' U
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 I5 q% f) p) l1 }" Z
) f: Y5 S& t$ r1 `% h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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, E& L8 |* B7 o) ]' n& m方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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" X3 N- }+ S& _提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
3 [5 ^0 ?% t( w% w2 {据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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& T) y, g- O1 k( q0 t接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
& B8 a' i' }0 Q4 q, L这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ T! K4 q- q! P) l$ ^# Y
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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/ T2 G4 G- g7 S第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" V% K) M) _& C9 b( G
8 \5 Q. f3 c" O2 \5、按摩减肥瘦身法
$ O) T. R' q4 r% @& e) i" @. @这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# m5 ?9 G6 i, f8 r1 d0 p+ u
$ S$ F( c9 ^7 h- ~7 @按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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\/ u$ _) ?6 k6 Q! e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 ] s% O6 Q; N8 F, s
P5 i, s$ W5 [9 T6、缩腹走路法
3 d5 e, [1 X, S0 R* U! _首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; y+ o2 J2 d, I8 c6 V
4 }- C8 L# H. ], G* \. L7、用脑减肥
- C0 P& n8 a$ f# o( q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' X' s4 H5 |9 V0 Y
& a# Q' O8 I1 C- I) g# V6 O7 q0 W具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 A7 J; I6 }% C
3 R& O W. d* s8、做家务收腹法2 c/ p( z, Y) [
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。$ L q: U1 [3 p
9 N( w6 k+ T# |& B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 n# q) ]: ^* F, I2 w: M% M& B
& `+ c g' q0 _; f3 j0 X3 [9、保鲜膜减肥
. y2 D2 _2 ]. U1 F- i这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) Z3 O2 f2 o T7 q% k$ \8 L; F
1 `5 u' K1 M& v. m' Q5 _) o在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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, c+ s: d1 G P1 b之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 f1 x% ?7 D, N, X) u
9 E/ m1 K( c+ o: h1 C. o" `平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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2 C* t# ]+ E5 f8 R4 F0 F+ Z6 B5 K10、游泳减肥
1 a6 t. O- H; U5 b+ r+ E6 ]' X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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