散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) ?6 `' {- y+ K
( |% ]- Z& k, F ?7 Y; C
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- }. `- r# \. \7 C# ~
) {% d3 o- M4 t! E+ P4 H7 [
1.普通散步法
" C/ w; f. }3 Y4 V1 n& n) W/ O- B( A$ c9 q; F4 e$ Q: H" z5 t- U
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
* z/ V/ W' H; u0 { N
5 x# j0 a7 V$ Z* w- V1 |* |
# X- ^0 G1 I# w; m( e- e( M2.快速步行法
% r- p% m" M; C1 ?9 u5 s. b2 Z8 R5 y1 g, N4 [' @& o
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& ]$ w; U) F y% g" I/ O
, B8 \( B: K' U J
k; J, A, n, z1 q, \" o: ?3.定量步行法 4 Z! v9 A) p1 u
2 G$ s( S) x& G) p! l 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
+ v0 }6 p" T. l$ h8 t, s" V. z$ V! t
: L4 |: \- C/ M. B
4.摆臂散步法 ; |5 ^/ [" `. L; l! J% z
" m) {3 W* X5 e8 ~& r6 {
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 . K( M/ W3 ^ h
6 d; _' M Y+ [! |
3 D1 B6 K1 b/ X! X5.摩腹散步法 ; [4 y$ Z/ A* b$ {
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + h1 Z( ^6 y3 o
4 K% i7 h q, A' y C' e Y1 @4 `- L# n* F$ U7 U
Tips：步行锻炼后的保养
1 u7 Y+ _0 ^) q& q/ q3 x& i. _$ n3 T2 |1 p6 Y% |, r) {5 i" c* c. I+ E
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡