; |- ?2 g4 l4 P& }# c; j1 p一、以收缩大肌肉为主 . z' J8 m" h' H2 A1 d- u6 X$ R# n7 Z. S! `% F
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" }# P7 y. j2 R. x0 F7 M
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。& R9 \( _# u# G9 T4 \3 E
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$ q* y( U8 E$ P+ H3 L4 f 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 . W4 U4 ]7 }& n2 P; q% h* Z% A 二、强化平日较少使用的肌肉 7 K9 E }' v. v' Z+ Y9 w0 `
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。$ V3 u( q+ ]. C( e
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2 D- ~7 E* Y, R5 l5 y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 p, k* `: e/ @6 U& Q, f q$ J+ |+ i0 D2 W1 r2 U
n. O3 u% f# b& @; d 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。7 q$ ]' \+ u1 I. |! | 9 s Q' t0 T: _3 b: Z: N ~- R 三、加强运动效果 0 a& y& D# E d7 g v1 W( C4 ^# D
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 k% R: A5 N; Z j5 ]
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: n! c# C" _1 v6 F; I7 Z' B- v
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R% h1 K4 A }6 G8 k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15