本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - q% ?$ N4 Q. a3 r( P% R; W
- m6 l. j1 |- y3 r5 [) \# n v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* x0 y# R- E1 T1 `& Q2 @- h5 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& T) A% t; g) l" e N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 f( d4 ]6 j( G I9 O& E! z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 |0 d% G1 U# L) m8 q9 U
- ]) x. ^6 z: [6 V9 y8 C下腹练习
; S" e+ J4 a* C) ]/ w* Q# W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! \% v$ [$ y( n
; [( Z* N' [9 m, Q* M
侧腰伸展 0 l! K9 c. c7 y+ T* F' g6 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' ], F% e$ s \$ l8 q0 W2 z夹腰肌训练
: {9 M0 l2 R- |6 w' b% ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 |& v4 m* j$ X( r- u/ {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 J& z& X9 b, n& d/ A ^
* |: q/ H0 r: h3 Q* i 坐姿屈膝) W* C9 k/ E2 D4 b6 B, T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 L+ z8 D7 |# l) u2 }3 K$ P
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交叉踢腿 * ~! }# L' x* n( z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . Z1 m; Y N. ~4 H& W
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上体卷腹
; g3 Z l6 O& P' r" g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: w! A$ `$ F) [下体卷腹 1 |$ K. ?# w5 l/ z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% {- E9 ~. R9 e9 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 ~! Q. O K5 y3 t# A 温馨提示：, e! g' {) ]' x) K( X) S' {' a8 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 `) e2 q. s& i. `1 N( k. d3 s3 I' R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 Y* E& }: T+ g& S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25