本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; Y n1 P# M" C2 `3 Z3 o4 o* K$ I) N9 J
3 m$ N& E( K: n$ i) B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
- L a' Z+ c% }
4 ^/ ]4 l3 b6 L% b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * h9 M1 A# J- a& [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 M2 P/ U( p4 A& ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 Q8 b! E6 {0 X- M. o# j M7 y2 }% g+ j
* w; h: X* S1 M
下腹练习
7 s* x0 s+ _, z# V$ }( V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 l+ w4 ] d( |. }8 c$ a
7 m7 A7 D* F5 ^侧腰伸展 4 P0 z( j! Q4 v/ p/ U/ ?) K% h0 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 q$ l+ r6 Y+ T9 n
' y) j4 f: L5 q, {0 O7 a夹腰肌训练 1 T9 ^7 J# o( Q5 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% Q* ?( z; v l, X, a8 ^' P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# s) T7 {: {! Y: ?' R, m
 2 H6 Y. X! C2 A6 |& [
坐姿屈膝
' H" u5 s9 q; ~6 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ H2 k3 I9 b- i; D
; o) _$ ~& Z& ?# ?! R2 N1 c交叉踢腿 # |: B& R- ^& F4 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 n! G; S- T3 d) h7 G
! M! y# g G3 Z( Z8 _# W上体卷腹
- L- m+ A! h7 J0 c, N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 r3 e- N C d
6 ?1 E' h! q/ c N# N
下体卷腹 0 V! u. l7 u7 M7 b8 b/ f! ^2 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
7 Z2 A1 W( Z# C 
& r- U2 j3 c0 t7 i# e# q收腹保持身体的静态平衡 / h) T/ a" E9 z3 z% a6 D6 @- w# \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 I: {( c/ m- P1 W+ u, k+ ?
温馨提示：: E7 p) e5 {* ]0 D* k. m" V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 J9 C4 ?, V. A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. l5 \0 v' @) @6 H0 k! f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25