本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - k$ d' ?( \# ^ s/ o
/ Y5 p3 Z; k) n! O( W& x8 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. X H$ g5 S1 q9 Z& d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 n5 m2 t) ]3 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ E) B3 M* G0 A- d, R) I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. l; h8 ?* v/ r* c L下腹练习
4 y# N {" E. i# K/ K' r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ G, H3 s* S5 [
@- ^8 I& P }- M& \+ {0 d侧腰伸展
3 w/ O H* m1 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. M4 X5 V6 {4 I6 ?
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夹腰肌训练 * R, u2 j" I" F; `) s( C5 S: R) C5 i! m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 |6 K3 E4 ^' M! k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* i& d9 s9 i$ ^* u. s/ E
; k4 N2 T# l. b! ? 坐姿屈膝
4 c) A; r0 ^/ I5 d% S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% Z1 y: Q; u9 M' E% u" G- h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: r1 X- E# Z c2 O) ^5 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 w! z: S' k3 u$ x9 W) o, W! q6 M
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下体卷腹
& X& x: E" I2 }% `- ^7 u+ u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 a, \, X e9 y" P5 z& ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 K% M8 z% [! Y5 O- n% v9 q6 K, o
温馨提示：2 \& U g1 ] I( M4 q' f7 I8 B& R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' @ k* R- q; U, Y- P- `: A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: d% t! q) N2 s) q- D. z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25