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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- J g# ?& t5 e8 \/ | 食谱内容如下：
6 G, [/ ?% V! n; n9 H* O+ b 第一天+ D, m0 i3 m' b' L/ {
' T" Z6 M5 S; J7 @9 r
早餐
# _+ d. K6 d0 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ r. O! w5 `3 ]% }" ?* O 1/2个柚子或者柚子汁0 Y& V& {+ z% w& z: L! T
1片吐司加一汤匙的花生酱/ x( F! }; U5 |5 ?9 o# G: E
. }3 k4 u) T5 v* s 午餐
7 {* ?, ?1 R) {+ U) u( t 1/2 杯金枪鱼
" K1 [9 I# h0 `1 L+ } 1片吐司
) Y3 B: ~ H( o( {5 Q; Q5 }* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 d1 C/ a0 V: W9 _* l7 F
8 t' E3 {& v# l5 P+ s% ~6 F 晚餐 4 L; n0 l/ B3 B% h
3安士瘦肉或者鸡肉
) ^- n# Q7 ]. [8 l 1杯青豆或者四季豆
/ V3 D% q3 Q7 n. a* I$ o 1杯胡萝卜
/ I! R. I& ?5 s) P 1个苹果
' W# v& z' v" S* _, ^1 X( n1 N 1杯普通装的香草味雪糕4 k+ z) }' j/ J6 v& P2 g
7 A% z6 q# l) L/ F! b; L, T1 X
第二天 ( Q% Q Z0 C0 V, L' ~) X2 R5 _
5 p0 I/ x2 K x
早餐 4 F4 c9 D1 R9 G) H! u6 Z. o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U6 F/ `4 n) t+ q+ x1 h. p. F& h0 ` 1只鸡蛋
7 B4 a4 h7 i. r' p) p: \8 y 1/2个香蕉
6 |/ `# g1 j5 d+ ] 1片吐司
" X$ Q7 Q: N$ q& o. R- A% B' l) z
午餐 , Y8 Q+ r6 j* a, k* u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Z5 m$ K* z. p7 _* l$ _& n% v: j( s* K
晚餐& t0 m U7 d* n# m. G- B
2根牛肉香肠
, k! ~' O8 s+ H% M( I: i) _2 @ 1杯椰菜或者卷心菜
4 a; Q0 w$ `* j! p: K 1/2杯胡萝卜+ ~* m, @! ~) _# L- M* u/ B
1/2个香蕉
3 @& q% W( z6 t2 ?; g K& |( ~* A. y1 ?
第三天 ; Y6 p6 o' l1 n/ Q p% U" I$ d
k `! {; `* |, K2 Z 早餐 / F# \: p3 w! _- v% p4 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Y( @ I3 _. a8 ^8 i' p& z
5块普通大小的咸饼干
( Z- F% H0 |3 d5 y5 D* t 1安士乳酪
5 s9 ? b" V+ U2 d9 F) Q- Y 1只苹果
9 A$ C. y4 `) d% d7 B4 U# T- f& `: R& X
午餐
2 J1 Z+ ~) R; P- ?: S. y; ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! O. B6 d0 X5 s( T' O) c& Q/ p 1只水煮鸡蛋& `: n/ H) {1 A0 s
1片吐司 ~! ^# k+ j, k& S2 n: O2 g
2 H7 d$ H# b, R( X% g; P& t( @ H2 |
晚餐1 p" T0 P2 ]' O9 O& p; W/ z
1杯金枪鱼( w" `% @1 l1 y2 f9 U
1杯胡萝卜
) t4 @) ?% l0 h4 | C 1杯花椰菜2 y3 k5 h3 d' f; g5 ]- Z; F
1杯瓜类
$ ^" V% ]. `! F3 c" h4 _ w& ~ 1/2杯普通装的香草味雪糕/ H! }$ I% x0 H9 j$ w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( t- Q5 x- r l% E; u; Z( Y' u) k7 ~, f2 _ }
专家建议
5 i! D9 W7 y: V4 h- ~$ F" T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, }7 X i/ {) k+ o' H3 ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' r# m$ ` v/ v. L0 N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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