|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） w6 E( I. `& M5 J) I' Q' N
( F# R; A& X9 l
食谱内容如下：, A- z% A0 [1 D% l- h9 ?6 j# ~
第一天
/ p% R. o' U0 ]! X; \% M3 G
7 C0 a0 \; l$ S: F 早餐 4 k; Z' ^% y; o# P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 v' C% k" }6 g2 h. U! t) ^6 A 1/2个柚子或者柚子汁9 M$ b8 C/ J2 x
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 A) a/ n5 s1 G4 [0 T( X
1 f3 m) m2 `. {. I5 s 午餐 + c: _) R7 _& ]0 c% I
1/2 杯金枪鱼
" R: D* l2 d; J' B 1片吐司
& w6 J5 T7 V4 Z6 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, \) {% }. @+ c$ _- \
' p( z* E6 k- o6 ?% f: x8 v
晚餐
% L- x3 }: S" b: p5 W1 A! Q 3安士瘦肉或者鸡肉4 j% Y3 Q( ?) \
1杯青豆或者四季豆
3 h: L/ k1 }) H* E$ z 1杯胡萝卜
% {0 T% A1 x2 ]: E8 M 1个苹果
9 x7 t; l! E( ^6 B1 w( {3 M 1杯普通装的香草味雪糕6 G" e5 ~! j6 y+ w! @ c! j+ E! w
" m/ N3 z9 H) i5 S5 w( X6 H 第二天 3 X% O+ q1 v. ~
! r9 I" a# l' d" _8 h. o( S
早餐
( r# Y/ B" u& J* ]: U- R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 @ [( k2 q" n4 n
1只鸡蛋/ V L6 }0 O* d& b
1/2个香蕉% U% W7 i6 B5 I! X' K! ?2 v6 I
1片吐司
. H1 \# T: K- o( d* Y
( @/ ?2 L G" c/ W 午餐
% e3 g( n7 t& p6 l. S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' V& P5 h0 f( D3 x+ }3 _- H
5 S5 m* N7 h$ b1 f- M4 e/ d/ M 晚餐! f. [+ o4 X3 S) g5 X
2根牛肉香肠0 `; Y0 f* ?: Z+ _" J
1杯椰菜或者卷心菜$ l9 t- E% D7 [7 y K* I2 G
1/2杯胡萝卜
1 R0 P8 T; I, o2 I( ? A2 B6 e 1/2个香蕉+ A9 j1 t$ f3 M; u5 t/ a: W
- n( H8 t3 g0 [% n 第三天 t% r, W" R2 X2 Y; t7 `: q
' p3 b" n. ^1 b1 j' T3 k$ m
早餐 0 m1 W1 w- @6 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 e! h: u& v' Q) G1 R
5块普通大小的咸饼干! r0 w2 |; a) Z
1安士乳酪
. w; Z0 B; m6 e8 S. M 1只苹果: i+ T* f, P. [ C ~" V! c
) {% q8 x! ]' f( J
午餐 0 U+ S4 O; `: u s, M: J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ M# Z' r1 }8 F
1只水煮鸡蛋) k4 ^2 t- h& `
1片吐司& _. s, l4 h; _7 B9 Y( M
9 _" A. d [' K 晚餐
: Y+ H; G7 ?$ R m 1杯金枪鱼3 i/ B" s: o1 V1 Y' r
1杯胡萝卜
% C) i8 l/ f3 | 1杯花椰菜" c3 _7 D2 b1 q. H. R3 }& I8 K, X
1杯瓜类, o& h" ^& E5 k. `* c0 U
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 s" v4 b: h) X4 ?5 w9 v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" B j: v# x# d9 }! r% u
% e6 A$ N! t0 f- J/ L 专家建议
* b) f! S$ I7 d* L$ R( p0 M$ P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 S6 a9 u E4 t5 \: \5 M: O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' H+ J" j9 D6 z7 X+ G5 f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡