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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 K& Q) p, e0 p1 }, m3 c$ N( v, \
% O( {- R6 v k8 v+ J; Y' K 食谱内容如下：2 ?7 i* W2 P/ E! b9 }. ~
第一天
6 D: P, x5 X u d8 E0 r* c2 k2 y
早餐
0 Q" _( k& g3 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Y* R+ v5 i- ]! C G1 _ 1/2个柚子或者柚子汁' D; m- B! a9 _$ |
1片吐司加一汤匙的花生酱
; X1 ?6 b+ Z4 Z! Q9 v
; N; _% Q6 j4 Z; P q3 C# l, u! f 午餐
. A2 m4 |% s* _9 m! U; v2 S) z 1/2 杯金枪鱼8 K# ?) _+ e" A' R; o& V. i
1片吐司
; a- e* ~0 r. u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% {7 C3 I/ }# R2 L9 {
' o/ z# ^, t/ @' l8 z; [7 i
晚餐 # k0 p* `% ^' M/ @- Z
3安士瘦肉或者鸡肉
0 X& w9 n3 z/ H 1杯青豆或者四季豆
6 [. p2 ^9 h% m! v3 L& B 1杯胡萝卜
3 M& a0 P# Q3 R1 X! D+ w 1个苹果
# D5 ^/ j# H7 C( L o# y1 o 1杯普通装的香草味雪糕
; I. l8 I, h* g# t; _5 q% a$ f
1 v+ _ p% |+ o7 O 第二天 : N. i8 L! ~* O L
! U. z( a/ R: \3 a7 K1 B0 d
早餐
% }% r; p% }7 t/ d1 {0 c4 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 A' y+ ]9 Q1 v+ ]; R4 J: L 1只鸡蛋
- o& }( j# A# l0 S4 @ 1/2个香蕉
, M9 g; E; ]$ r$ k+ x 1片吐司. `7 `* j* N* D) o& ~9 n7 z
3 \' [7 s4 z7 p; x0 p7 o
午餐
) I; K4 j1 t! R3 p' B" v- X& r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
m: R L4 n, V5 @% D) a% a- }5 ]7 K' n8 y: i* |; o
晚餐 f# f# \) l4 [9 J, M
2根牛肉香肠( [ O( n2 E/ I8 `) d
1杯椰菜或者卷心菜7 m2 a% l# P6 V
1/2杯胡萝卜! Q' [5 @; x% C6 z0 \
1/2个香蕉
8 Q6 c% U, s' P5 X- R$ V
1 }7 [$ Q1 F' w 第三天 - ]' T" f8 l( ]" M; z
- x1 g$ I2 W3 L! a7 x' I
早餐 @8 h; N2 f' P, q7 @) }$ f r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* T$ U3 x. A; g! G' Q 5块普通大小的咸饼干
, n, A ?. j( p/ U 1安士乳酪9 a$ i3 Q. z* h: J! [
1只苹果5 H% U; b, `4 A: v; V* @
, ^- j& _8 X6 p; I5 M6 P 午餐 ) w. j( ?4 a6 }$ t3 n, v) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" H% f0 o$ q- y& F0 F0 W) X9 } 1只水煮鸡蛋
' L% M/ L( P: i 1片吐司
) E2 U% e( q% V% K6 V/ l# M" `) k9 j: E6 e% M. R
晚餐( C. ]2 W# ^! n: u$ |1 P# M. c" c
1杯金枪鱼" T% `) U& J+ i' r+ C) J' j
1杯胡萝卜
7 d$ `2 G0 `/ I# G 1杯花椰菜
4 D1 A) Q- x: `# A 1杯瓜类
2 Z) O% T4 q$ C1 C. q 1/2杯普通装的香草味雪糕1 K( @$ c# S, B/ U, J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 D# c& f0 v3 M& A' a* u4 b
0 U6 ^- B; g( A S 专家建议
% {5 U; @) R0 T# W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" E3 Y- w. ?, F4 @1 G* D# f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ P8 s8 [/ h7 ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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