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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 {' z# ~8 G3 W: W4 D: ]
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 F0 `1 H$ H3 u* c
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. F6 j+ Z4 N# V0 W" \/ X1 P- O
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。8 q% M* ?3 |# y6 T5 Z) R8 h+ y
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2、用低脂植物油炒菜; R; J2 I, q$ P8 @5 R) }9 C' F
- k* h4 q( G+ O$ q( d4 Z! _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 Q2 U5 }9 _2 ^/ l- n
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# F- K% \; ^, o& }2 u$ M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* E j: g4 Q4 R
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 Z5 u8 M1 }2 ]4 S$ o+ N7 O" t
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻: i/ H# O3 u# X- s+ R: h( y8 ? L
" P, ]4 _. X* o* X4 Q. }; D/ d! M 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% i( o8 K+ ]% T& Y! U4 m
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. P" a, h! D/ d! U8 V5 j- d
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6 m( g/ |: i: b2 `* {& | 6、晚餐后坚决不吃任何东西( m, p$ L% V0 B: ^8 p& J) H
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 L G( Z) n8 n% {1 u0 m* M' O
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7、多喝开水，至少一天8杯. U6 }3 b! d9 X2 ?. P3 H
, T. c( [ O- P$ R, E2 _9 ~ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: D7 C4 b! S* W# d9 o. i
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8、每周可有一次放纵饮食" r2 [1 w3 q6 p' S3 x! I
! h8 Q7 |5 i- M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 S( G: q' p& E! f" f) N* _* @
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$ J m& m. T" s, Q 9、采用中午吃减肥餐的方式
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& ^+ |9 G5 x7 N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" R" ]% p0 {) X3 a* R& h
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( n; L9 v9 D4 X$ W: b& b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59