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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 E) j( h8 O; h! N+ z* C手部运动8 i' B3 w T4 h) u/ B, t |; T& P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 `1 ]: ~9 x) T; g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 d8 A- ^( l: z1 U o0 w0 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 u( K- C4 p6 Z I; n: V& f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& u2 o% K7 P5 W- W1 { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# x3 m3 ^6 l& Z
将两手上下摆动，放松。
9 e; p$ S8 M3 S7 E! o" F 颈部与肩部运动) M/ {% C# n9 v( f% F! O9 R0 j3 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% _/ d5 F2 k" o; z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, ^: \3 U2 C9 X* x4 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 {: E" O" c, U# r3 i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& L# a G6 ^% w& d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( s6 \! K7 r' l S4 h6 y5 ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! E8 d" {% d$ \( c4 k
脚部与足部运动; c$ m% N/ N: W8 d9 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 C; _: g0 B. S/ m4 l8 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# b7 ~' G! r9 S, k Q( s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ ~1 t6 `& w. v+ y9 w$ h- b" \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" i0 p+ q9 z# c$ m6 T4 w6 l
手部与脸部运动
, Y3 B, {$ l6 w& @7 G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" W- F2 t+ h6 T4 _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 K! u R/ w- z: I# w: {% |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' X1 Y8 A& L$ \5 Q- m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 f5 l0 O7 u3 d. f6 _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 t0 K* |" V. O, U* x7 j
沿着下颚向下按摩。0 n& S- a& E( \! y) U
下颚左右转动各5次。
/ {# @ e- n, m J0 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& ~! ? f+ K- T, Y1 p6 m; }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试