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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " T1 V5 M3 P4 H& y& D6 C8 U
; G2 `- H. w" N0 O! u: M" b主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 j) }1 p2 V. q9 R! N) L5 N% P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( w3 y. I* {) S橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 L* X# W4 p" p
! q1 v) O: s1 g9 E0 g第二梯队：谷物
) P7 ^6 J' Q) B, c t面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。$ M& A/ ?( [) [9 q2 ?7 @8 I
; g7 L% j$ H& n/ L0 a
第三阵营：牛奶和奶制品6 }, \+ a+ Z. M# S* a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 P, @ \& [+ \, ?5 ]! B2 |7 N7 G
% h; V+ R: \. E2 f最后防线：肉和坚果
3 N: O% v+ y& i+ o# H& @' f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 U& e3 S" Z2 ~. @7 y- A1 D
. q0 Y# y. X1 }) a, g四大原则：
/ h A# ]* T! n+ W: X- R0 L原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 u1 w6 ~ h! r3 Z+ ]
原则二：两餐之间避免吃糖；
% o5 A- o0 r9 g/ z" p5 C b4 i原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ j Z$ W6 p: n& J4 p3 |
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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