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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
, e3 E% X1 u& f6 A7 J" A每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ! n. T( n- ]7 j. j/ _" P# Y0 X2 `
% \: T; Z v9 }* g蛇式伸展 . R8 u8 X/ t2 T9 r% Y5 ~
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
; z7 r7 x6 I2 ]- u( i2 O& AHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 $ o3 E# Y" y2 E. L/ V
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后仰式俯卧撑
7 o% t+ w% y5 I) t后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 9 T3 E& V# L+ v" K! G+ Z( |% r
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 , U* J* T" Q1 {2 \9 ?
Y$ W/ X: H+ t( L( v. d1 |& J. G坐姿推举 ) Y8 d' \2 y# r8 T2 Y' d
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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