|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " u! H/ c, c) X b$ `, l5 R7 p* G
3 C. e2 m6 N6 |/ f7 B& v* z2 \
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) d( `: H# i5 | B9 K1 c! W- U( Q& ~6 ~+ l( U% e: D+ a7 w5 H; _# s
" J* P& B2 h/ o
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 n( Q8 q) }7 m, Q+ s
. B; v+ z* x+ r# o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 Z1 y9 S* y j& D* d+ R1 F: c
4 z, v# s* s. X+ ?$ r$ ~" _* o6 |
; j# [& I/ R w; y, ^" W
/ l w! y1 G/ \& N2 `. I
2、用低脂植物油炒菜
. h9 N$ D8 x3 e0 ]2 u
' V9 ~( d# b* v8 L 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- [8 S. o% q6 l+ i( f, [- I& {8 i2 i7 N
4 h1 ]; w0 a( h- e* w
- L/ X& ^- h* g+ C
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 d0 k' ^" T4 v' |4 F1 j* p2 f" N7 o
3 \! e8 r4 Z w; }/ W
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 }! d/ v6 s+ W- U: t. n
2 T: u5 A6 v$ h& N" V. r- Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg a9 O& C% t' D( _% Y! V: n* M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
n- m h7 g# x: ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 E k7 b W6 j' N- g- U: b1 m
5 i3 |' [5 r4 r$ A; g. \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) {4 w8 g+ I$ u t
! u' C: _3 J0 m3 j" U `0 _' Q6 T
8 a7 I2 y2 w. @) D! f
; e$ x4 M" l" j
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 V/ S; O4 H' q
6 @( B7 ?" c' c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 h. u. Y" w- s& }, H }! Q1 Z# p# ]" B9 t- O7 k1 C) A
# |7 A% p6 D, B4 u& |/ V5 |* N1 N
+ v3 `8 N* K2 ?$ c& d, A& }/ B
6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 `' p+ O6 t9 W: Z& N) X% b+ ?' n4 U. B5 D3 z' ^# @; R1 |$ K6 p* ~
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" k/ G, Q9 a6 F; R, _7 C5 U2 A( ^# N5 ]1 j- X
) H! F" o4 Y# y* s: Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg6 N* Q3 ]0 X$ g b7 g- s
; U2 [3 K6 b9 ^) i6 U+ b3 }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg$ ?# s9 Q/ ?# |; Q, ^3 N5 u
3 I' v' H* m# l6 |% L
* x8 y2 j( g6 T- |4 B' s" b5 @0 X: n7 J/ C; ]* e
7、多喝开水，至少一天8杯
- F. ^+ i& ]$ `; O
2 E! P1 d* o( Z* ~; ]; l 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 t9 ^0 h# N! b
3 b! {( m( r! ?% b! t$ W4 ]
% {* y* e% l. M. r- R2 \( o& j, B! a' i9 z
8、每周可有一次放纵饮食
; W+ Y8 z% a0 Y
1 C1 K# h) n9 @ F" k5 Z7 p 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: {- ]8 \. h3 k# s, j3 D/ C& K
% K) I- M9 y6 P; [
$ `* x* _" E* x- \- l6 J; T: N) {3 g8 }5 } E
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 z& R* m; Y: W- z; d* x( {4 N( f( s5 o1 m& @- w# w% P r- F
$ d z5 [: J4 y+ n7 V7 E! k5 q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
. l. Q4 E+ o0 t+ u* M% ^" Z. h, [) c; e4 N" `: I0 j
+ a9 d2 a. k* G3 ?% C* Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg$ A. j2 t, M8 K4 |6 c
0 a: p& Y* O; _% u3 I
- g, C: s0 e- o3 R6 m( c: | 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59