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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 ]' u4 Z% `5 H! h" D
手部运动% R5 X" f- `* f$ s% {/ t, A) o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( i7 L% g e" w B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
i: }% N. M2 U: @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 h# j$ {9 o! w6 k. `' A. j! x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# d9 w- y# C) P y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, K- L ~; H# h- m 将两手上下摆动，放松。3 q8 I7 [3 `6 C0 E$ c
颈部与肩部运动
& m& |3 [' P% e6 ?9 T) ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 E$ Q5 p r* Y) ^1 s7 W* R" ~" F8 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ W' o1 F% s1 ^4 c; p3 x3 f9 ]9 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 e3 }9 s2 S. T' s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 I8 V! d0 t3 M& u3 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 j8 O* p. W6 \# e9 {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 V0 p6 Q+ W$ y! @" }
脚部与足部运动
) P) B3 L, w1 w1 o% g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: u( s( ?* p. e( L) A$ v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% Z) N& t0 i* A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ L* v3 N5 A& Z" J6 G4 L8 a+ j" Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 @' x @4 `+ H! F( u
手部与脸部运动
, w* W0 x( [( Y+ _) j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. y4 u' V; L) A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 g L# o* x: o m& x `* f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' T$ P4 S4 j) t! o: J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 z% S2 W4 R6 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ R6 d; s5 I) z" z
沿着下颚向下按摩。
, p( Q! P* x6 R! u2 Y7 `0 J8 Q& Z# ? 下颚左右转动各5次。
& s+ a& m, s' i! L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" g; K' C8 ?$ m A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试