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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . u' R! b% C. J% ]$ p; M
手部运动9 B, P3 D ?" x9 m' E: {" a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# t0 S6 X, z/ L7 b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ [6 b9 g4 ]2 _* @, D- @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 n/ o7 {7 L' p! o+ ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% S5 F+ J4 n4 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 x3 E% c0 a% M5 e
将两手上下摆动，放松。
% l) o' {% q. Y7 K0 N* ?& v 颈部与肩部运动; O4 r7 s( G) S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' v/ W# t0 W1 Q2 N7 E7 H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 l! Z# E% ^. M' W, _! L$ q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. S6 W( p2 z( {7 n8 U; ]9 y0 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; N: R t. C! Q' e: E8 |4 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 r! G. ~; @# G8 K" ?" X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) ]. `% ^) N% O: ^* F% K1 D
脚部与足部运动 X% ?4 E5 u* u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& ~4 J4 z% x# _0 A0 Q0 A, l$ D: M$ Y) A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* f, F% \: _2 x4 h; ]. P& m) `% Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ z% p& |. A) N& k4 b
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" K6 \5 f I! W- r- H4 K1 R 手部与脸部运动- L, J f4 |8 ?8 O+ E
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ K4 | A1 K1 G$ U5 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 A- p, f2 D9 q+ O g0 h- n \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
a. i( |# n ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 |0 G9 d( M: `6 u, r! P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) N/ k* B5 Y1 M# P' \8 _) S! z 沿着下颚向下按摩。0 ~4 N, U" }, q
下颚左右转动各5次。( b( V. D5 j8 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 v4 ~; B# M6 V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试